با سلام خدمت شما بازديدكننده گرامي ، خوش آمدید
به سایت من . لطفا براي هرچه بهتر شدن مطالب اين
وب سایت ، ما را از نظرات و پيشنهادات خود آگاه سازيد
و به ما را در بهتر شدن كيفيت مطالب ياري کنید.
هرچند مغز ما قویترین رایانه در سیاره زمین محسوب می شود اما این رایانه قدرتمند نیز گاهی به خطا می رود. ما انسانها بیشتر وقت خود را صرف انباشتن چیزهای مختلف و بی فایده به داخل مغزمان می
کنیم. مهم نیست مغز ما چقدر قدرتمند است آنچه اهمیت دارد این است که بدانیم این عضو نیاز به جبران و احیای خود دارد تا بتواند قالب و توانایی خود را حفظ کند. پژوهشگران روش های مختلفی را برای سوپرشارژکردن و افزایش کارایی مغز ارائه کرده اند که دراین مقاله ساده ترین آنها ارائه شده تا هر فردی بتواند به محض احساس نیاز، به آنها دسترسی داشته باشد و آنها را بکار بسته و از مزایای آن بهره مند شود:
۱) بادام بخورید:
بادام حافظه را تقویت می کند و اگر در ترکیب با شیر قبل از رفتن به رختخواب و یا پس از برخاستن از خواب به هنگام صبح مصرف شود تاثیر بهتری دارد.
۲) آب سیب بنوشید:
پژوهشگران دانشگاه ماساچوست لوول نشان داده اند؛ آب سیب تولید نوعی انتقال دهنده عصبی حیاتی موسوم به استیلکولین را درمغز افزایش داده و از این طریق قدرت حافظه را نیز تشدید می کند...........
در مقاله‌ای که به تازگی در سایت اینترنتی مدگورو به چاپ رسیده متخصصان تغذیه فهرستی از این مواد غذایی مفید برای مغز و حافظه را منتشر کرده‌اند که آگاهی از آنها برای هر فردی در هر گروه سنی میتواند مفید و موثر باشد.
- کافئین میزان هوشیاری شما را بالا می‌برد: به خاطر داشته باشید که هیچ اسلحه سحرآمیزی وجود ندارد که ضریب هوشی شما را ناگهان بالا ببرد و شما را باهوش‌تر کند اما بدون شک مواد خاصی مثل کافئین در بین خوردنی‌ها یافت میشوند که می‌توانند تولید انرژی کرده و تمرکز و توجه شما را افزایش بدهند.
- گلوکز سطح هوشیاری را افزایش میدهد: همانطور که می‌دانید قند سوخت مغز است اما در اینجا منظور قند حبه‌ای یا شیرینی نیست بلکه اشاره به گلوکز است که بدن از متابولیسم مواد قندی و کربوهیدراتهایی که آنها را می‌خورید بدست می‌آورد. اما با این حال به یاد داشته باشید که زیاده‌روی در مصرف این مواد در طول روز نه تنها مفید نبوده بلکه میتواند به حافظه آسیب وارد کند. بعلاوه اگر تلاش کنید که مواد قندی و کربوهیدراتهای سالم را به عنوان منبع گلوکز مصرف کنید از عوارض جانبی مصرف شیرینی زیاد مثل چاقی نیز در امان خواهید بود.
- یکی دیگر از اقداماتی که موجب افزایش تمرکز میشود خوردن صبحانه است. اگر هر روز در موقع مناسب صبحانه بخورید، سوخت مغز شما تامین میشود. مطالعات نشان میدهد که خوردن صبحانه در تقویت تمرکز و حافظه کوتاه مدت نقش قابل توجهی دارد.
- ماهی نیز واقعا غذای مغز است. ماهی یک منبع پروتئینی مفید است که بدلیل غنی بودن از اسیدهای چرب امگا 3 و ضروری برای رشد و عملکرد مغز مصرف آن بسیار توصیه میشود. این چربی‌های سالم قدرت مغز را بالا میبرند و از زوال عقل و آلزایمر جلوگیری میکنند. مصرف ماهی در کاهش خطر بروز اختلالات و مشکلات روانی و نیز در تقویت حافظه بسیار موثر است.
- برای تقویت تمرکز و حافظه، شکلات و مغز خشکبار را نیز به رژیم غذایی خود بیفزایید. مغزها و دانه‌ها منابع غنی از آنتی اکسیدان ویتامین E هستند که از ضعف و ناتوانی ذهنی مربوط به بالارفتن سن تا حد زیادی جلوگیری میکند. همچنین شکلات تلخ نیز خواص آنتی اکسیدانی فوق العاده‌ای دارد و حاوی محرک‌های طبیعی مثل کافئین است که میتواند تمرکز و قدرت توجه را بالا ببرد.
- افزودن آووکاد و غلات سبوس دار به رژیم غذایی خود را نیز فراموش نکنید. هر عضوی در بدن به جریان خون وابسته است و قلب و مغز به عنوان دو عضو اصلی بدن از این جنبه بیشتر حائز اهمیت هستند.
مصرف رژیم غذایی حاوی غلات سبوس دار و میوه‌ها از جمله آووکادو خطر ابتلا به بیماریهای قلبی - عروقی و کلسترول بد را کاهش میدهد که نتیجه آن بهبود جریان خون و در نهایت بهبود عملکرد سلولهای مغزی است. آووکاد و هرچند چربی دارد اما چربی آن مفید بود و به جریان سالم خون کمک میکند.
- توت نیز یک سوپر ماده مغذی برای مغز محسوب میشود چون از این عضو در برابر فشار اکسیدیته محافظت کرده و در نتیجه مشکلات مغزی ناشی از افزایش سن مثل آلزایمر و زوال عقل را تا حد زیادی کاهش میدهد. این میوه ظرفیت‌های یادگیری و مهارتهای حرکتی را در موشهای سالخورده افزایش میدهد.
دراین مقاله همچنین تاکید شده است که در این میان نقش مکمل‌ها و ویتامین‌ها و مواد معدنی را نیز نباید نادیده گرفت. این منابع سرشار از ویتامین‌های ب، ث، ای، بتاکاروتن و منیزیم هستند که همگی مکمل‌های قوی برای تقویت مغز هستند. اما با این حال متخصصان تاکید دارند که برای احتیاط بیشتر مصرف این مکمل‌ها و ویتامین‌ها باید حتما با مشورت و تحت نظارت پزشکی متخصص صورت گیرد.
دانشمندان دريافته‌اند آب انار به علت دارا بودن آنتي اكسيدان براي قلب مفيد است. به گزارش ديلي‌ميل خوردن روزانه يك ليوان آب انار مي‌تواند ميزان فشار خون را تا يك سوم كاهش دهد. كارشناسان تغذيه هفت نوع آب ميوه شفابخش را برشمرده‌اند كه اثرات خارق‌العاده‌اي بر سلامت انسان دارد.
آب انار: به عضله قلب كمك مي‌كند، مملو از آنتي‌اكسيدان است و مانع بسته شدن عروق قلبي مي‌شود كه همچنين مانع بروز سرطان پروستات مي‌شود و مملو از ويتامين A ، C و E و فوليك‌اسيد است.
آب پرتقال: محافظ سيستم ايمني بدن است و مانع كم‌خوني مي‌شود بهترين منبع ويتامين C و سرشار از فوليك اسيد است. به خانمهاي باردار توصيه مي‌شود نوشيدن آب پرتقال را فراموش نكنند. خوردن آب پرتقال با غذا جذب آهن را آسانتر مي‌كند. ....
3- حالا حرف N را بیابید. کمی مشکل‌تر از قسمت‌های بالا می‌باشد.
MMMMMMMMMMMMMMMMMMM MMMMMMMMMMMMMMMM MNMMMM
MMMMMMMMMMMMMMMMMMM MMMMMMMMMMMMMMMM MMMMMM
MMMMMMMMMMMMMMMMMMM MMMMMMMMMMMMMMMM MMMMMM
MMMMMMMMMMMMMMMMMMM MMMMMMMMMMMMMMMM MMMMMM
MMMMMMMMMMMMMMMMMMM MMMMMMMMMMMMMMMM MMMMMM
این یک شوخی نیست. اگر شما قادر بودید که این سه تست را پشت سر بگذارید، شما دیگر هیچ وقت نیاز به دکتر اعصاب و روان نخواهید داشت.
مغز شما عملکرد خوبی دارد و از بیماری آلزایمر (Al zheimer) در امان خواهید بود.
کمردرد را خیلی از ما تجربه کردهایم. کمردرد دردی مبهم است که از هر 10 نفر 8 نفر دچار کمردرد میشوند کمردرد، دردی شایع است اما باورهای غلط و درست در مورد این درد گاه سبب درمان مورد و یا فرار از درمان میشود.
همیشه راست نشستن از کمردرد جلوگیری میکند:بله.
بد نشستن برای کمر بسیار بد است. اما نشستن راست به مدت طولانی هم میتواند به کمر فشار بیاورد. اگر قرار است به مدت طولانی بنشینید، سعی کنید چند بار کمرتان را روی صندلی خم کنید و بهتر است که چند بار در روز از صندلیتان بلند شوید و بدنتان را کمی به اطراف کشیده و خم و راست شوید.
بلند کردن اشیا موجب کمر درد میشود همیشه بلند کردن اشیا موجب کمردرد نمیشود اینکه چگونه اشیا را بلند میکنیم مهم است. البته بسیار مهم است که نباید اشیای سنگین توسط انسان بلند شوند اما وقتی مجبورید وسیلهای را جابهجا و بلند کنید اگر به طریقه صحیح این کار را انجام دهید ممکن است هرگز به کمردرد دچار نشوید.
تا رفع کمر درد در رختخواب بمانید!بله
استراحت میتواند درد شدید و ناگهانی که موجب کمردرد شده را برطرف کند اما این باور غلط است که باید برای رفع کمردرد طولانی مدت در رختخواب استراحت کرد. استراحت بیش از اندازه در بستر سبب بدتر شدن کمر درد میشود.
کمر درد همیشه به دنبال آسیب پیش میآید:
آسیب به مهرههای کمری، صدمات، بیماریها، عفونت و حتی بیماریهای ارثی میتواند سبب کمر درد شود و تنها ضربه و آسیب به کمر دلیل کمردرد نیست.چاقها بیشتر کمردرد دارندتناسب اندام و وزن ایدهآل از بروز کمردرد جلوگیری میکند، کمردرد شایعترین درد در میان افرادی است که شکل بدنی نامتناسب دارند شرکت در فعالیتهای مختلف در طول هفته و وضعیت بدنی نامناسب ممکن است سبب بروز کمردرد شود اما چاقی و اضافه وزن میتواند درد را تشدید کند.
لاغرها کمردرد نمیگیرند!هر کسی ممکن است کمردرد بگیرد.
در واقع افرادی که خیلی لاغر هستند مثل کسانی که دچار بی اشتهایی عصبی هستند و اختلالهای خوردن دارند ممکن است دچار پوکی استخوان شده و بیشتر در معرض مشکلات استخوانی و مهرهای و در نهایت کمر درد باشند.
ورزش برای کمر درد مفید نیست :این یک باور غلط است.
انجام ورزش منظم از بروز کمردرد جلوگیری میکند. افرادی که از آسیبهای حاد که به دنبال کمردرد ایجاد میشود رنج میبرند پزشک توصیه میکند که حتما برنامه ورزشی منظمی داشته و به تدریج شدت ورزش را افزایش دهند. رژیمهای ورزشی مناسبی میتواند از عود مجدد کمردرد جلوگیری کند.
طب سوزنی و کمر درد طبق راهکارهای تازه انجمن درد آمریکا، طب سوزنی میتواند در افرادی که پس از درمانهای استاندارد کمردرد بهبود پیدا نکردهاند مفید باشد. یوگا، تمرینات آرامسازی رفتار و شناخت درمانی برای درمان کمردرد مفید است.
تشکهای درمانگر :
مطالعات دانشمندان اسپانیایی نشان میدهد افرادی که مجبورند طولانی بایستند، کمردرد بیمارگونه ندارند، با استفاده از برخی تشکهای خاص (تشکهای سفت) کمتر دچار کمردرد میشوند. اما باید توجه داشت، وضعیت و عادت افراد هنگام خواب میتواند در بروز کمردرد موثر باشد و افراد مختلف به تشکهای مختلف نیاز دارند.
1- قبل از مهماني طبق رژيم غذايي خود چيزي بخوريد تا در هنگام مهماني گرسنه نباشيد.
2- در هنگام مهماني از ميوه و سالاد استفاده کنيد.
3- نزديک غذاها نباشيد.
4- به تعارف ها محترمانه «نه» بگوييد. خيلي راحت بگوييد « متشکرم ، ميل ندارم » و يا « متشکرم ، سير شدم ».
5- غذاهاي کم چرب مصرف کنيد.
6- خود را کنترل نماييد و مراقب وسوسه خوردن غذاهاي چرب، شيريني جات و تنقلات باشيد.
7- بشقاب خود را پر نکنيد.
کمک همسر يا داشتن دوست هم رژيمي به کاهش وزن کمک مي کند
اگر همسر شما هم اضافه وزن دارد، از او بخواهيد به همراه شما رژيم بگيرد.
نه تنها همسر بلکه اعضاي خانواده و دوستان خود را نيز مي توانيد به رژيم گرفتن دعوت کنيد. اين کار کاهش وزن را آسان مي کند، زيرا همگي غذاي مشابه مي خورند، با هم ورزش مي کنند و همديگر را به لاغر شدن تشويق مي کنند.
اگر اعضاي خانواده اضافه وزن ندارند، يا حتي لاغر هستند، باز هم مي توانند از رژيم هاي غذايي شما استفاده کنند. اين کار سلامتي آنها را تضمين کرده و انرژي و روحيه آنها را بهتر مي کند.
اگر رژيم گرفتن برايتان دشوار باشد، يافتن يک هم رژيمي کمک و مشوق مناسبي است. به علاوه چه خوب است به جز ما سايرين هم بتوانند از نعمت تناسب اندام بهره مند شوند.
از خوردن شيريني جات و هله هوله پرهيز کنيد ! چگونه ؟
1- در يخچال اسنک هاي کم کالري ميوه جات ( مثلاً سيب، کيوي، خيار و کمتر اوقات موز )، ماست کم چرب، سالاد، نان سبوس دار و پنير آماده داشته باشيد.
اگر گرسنه شديد به جاي خوردن شکلات، بيسکويت و تنقلات به سراغ آنها برويد. آنها هم کالري کمتري دارند و هم سرشار از مواد غذايي مفيد براي بدن هستند.
2- با نان جو ( يا نان سبوس دار غني شده )، پنير کم چرب، گوشت سينه مرغ کباب شده يا آبپز، کاهو، خيار و گوجه فرنگي، ساندويچي تهيه کرده و به عنوان سس روي آن مخلوطي از ماست کم چرب، کمي روغن زيتون و مقدار بسيار کمي مايونز کم چرب بريزيد. اين ساندويچ را در صورت گرسنگي به عنوان ميان وعده صبح يا عصر ميل کنيد.
بسيار از مردم حاضرند قسم بخورند كه قهوه همراه با شكر، در شرايطي كه آنها به تمركز فراواني نياز داشته اند، به كمك آنها آمده و كاملا موثر بوده است. افراد زيادي به اين مساله و مسائلي از اين قبيل باور دارند. معتقدند موادي مثل قهوه، چاي، مواد شيرين مثل بستني يا شيريني‌جات و يا مواد غذايي كه از هر دو ماده مذكور دارند، مانند شكلات و نوشيدني‌هاي مقوي مثل ليموناد، ذهن آنها را باز و آماده تفكر بهتر مي كند.
دكتر ويلسون، سخنگوي انجمن رژيم غذايي آمريكا معتقد است كافئين موجود در قهوه مي‌تواند در رفع خستگي مفيد باشد و به فرد انرژي بدهد؛ اما اين اثر كاملا كوتاه مدت است و در اصل خصوصيات فردي است كه طول مدت اثر يا واكنش نسبت به چنين موادي را تعيين مي‌كند. ...
عسل قبل از اينكه يك غذاي كامل باشد، اكسير پر ارزشي است كه سال هاي سال به عنوان دارو و درمان مورد استفاده قرارگرفته و حاوي حدود ۸۰ نوع ماده مفيد براي انسان است.
عسل به علت داشتن گلوكز زياد كه سهل التجزيه و انرژي زاست، تأثير مهمي روي عضلات قلب دارد. از طرفي باعث تحريك و تقويت قلب و نيز گشاد شدن رگ ها شده و جريان خون را در درون شريان هاي انشعابي افزايش مي دهد. از طرف ديگر سبب بهبود وضع فشار مايعات بدن شده و فشار خون را تنظيم و از سكته قلبي جلوگيري مي كند. چنانچه اگر بيماران قلبي روزانه ۵۰ الي ۱۴۰ گرم عسل به مدت ۲ ماه مصرف كنند، مقدار هموگلوبين خونشان افزايش يافته و ضربان قلب آنها متعادل مي شود. ....
هر يك از ويتامين ها نيز بر روي پوست و سلامتي و طراوت و شادابي آن اثر خاصي دارند و هر يك به نسبتي مشخص، بر روي پوست اثر گذاشته و بسته به مقدار اين اثر، پوست احتياج دارد تا كمبودهايش را از طريق گياهان دارنده آن تامين نمايد.
بنابراين كمبود اين مواد باعث آسيب به پوست (به صورت بيماري هاي پوستي) و تسريع روند پيري پوست مي شود. در كشورهاي پيشرفته، كمبود شديد ويتامين ها نادر است؛ ولي كمبود خفيف آن، هنوز هم به مقدار زيادي ديده مي شود. اين مسأله به معناي مصرف مقادير بسيار زياد اين مواد نيست، چرا كه مصرف زياد اين مواد فوايد بيشتري ندارد و مصرف بعضي از آن ها باعث مسموميت مي شود. از جمله ويتامين هايي كه فوايد زيادي براي سلامت پوست دارند، مي توان به ويتامين هاي A,B۱,B۲,B۶, C, D,E F, H اشاره كرد...
۱) بادام بخورید:
عضو شوید
عضویت سریع
آمار مطالب
آمار بازدید
